Hva er egentlig den perfekte temperaturen for å sikre seg en god natts søvn? Dette er et spørsmål som ofte dukker opp, og svaret kan overraske mange.

Frisklivsveilederne Astrid Sletteng Rønning og Nina Elise Møllerløkken fra Frisklivsentralen i Trondheim, som har hjulpet hundrevis av mennesker med søvnproblemer, vet at temaet engasjerer.

«Det høres kanskje litt varmt ut. Det er kanskje litt overraskende for mange,» sier Astrid Sletteng Rønning om forskernes funn.

Hva sier forskningen? Det er varmere enn du tror!

Selv om mange (inkludert Rønning, som sover med åpent vindu) foretrekker det kaldt, peker forskningen i en annen retning.

Siri Waage, forsker ved Universitetet i Bergen og Nasjonalt senter for søvnmedisin, viser til en amerikansk studie fra Boston (publisert i 2023) som gir et overraskende intervall:

«Den beskriver oppsummert at søvn var mest effektiv og avslappende når temperaturen på soverommet lå mellom 20 og 25 grader,» sier Waage.

Studien, som primært var rettet mot eldre, observerte at en økning fra 25 til 30 grader ga en klinisk relevant reduksjon i søvneffektiviteten på 5–10 prosent. Waage understreker at funnene må tolkes med varsomhet for den generelle befolkningen, men gir likevel sin generelle anbefaling:

• Generell komfortsone: For de fleste vil et sted mellom 15 og 22 grader være behagelig.
• Ideelt på huden: Den ideelle temperaturen inntil huden er beskrevet å være 30 grader.

Hvorfor temperaturen betyr noe

Kroppstemperaturen vår faller naturlig med cirka én grad under søvn, til rundt 36 grader. Dette bunnpunktet er også tidspunktet vi er trøttest og kroppens aktivering er på sitt laveste.

Å ha riktig temperatur er en viktig del av det ekspertene kaller god søvnhygiene – det vil si å legge til rette for god søvn.

Men husk: Individuelle forskjeller er store! Som frisklivsveileder Møllerløkken påpeker: «Temperaturen reguleres intuitivt med en varm dyne og klær når det er kaldt.» Så om du sover kaldt, er det ikke nødvendigvis et problem så lenge du har en god dyne.

Ekspertenes råd for god søvnhygiene

Med én av tre nordmenn som ukentlig har søvnvansker (ifølge FHI), er det viktig å ha gode rutiner. Rønning og Møllerløkken sine kurs har dokumentert god effekt.

Deres beste råd for å sove bedre inkluderer:

• Stå opp til samme tid hver dag
• Vær fysisk aktiv.
• Vær bevisst på koffein-inntaket
• Ha tilgang på dagslys

Prøv å justere romtemperaturen din basert på ekspertenes råd, og se om det kan gi deg mer effektiv og avslappende søvn!